Day 1
胸 + 三头
建议时长：60–75 分钟
9:41
训练计划
新手版 · 练三休一循环
今日训练
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动作标准
质量优先
合适重量
保留2–3次力竭
休息充足
保证恢复
循序渐进
持续进步
9:41
动作库
按训练部位分类 · 新手优先
9:41
训练记录
本月成果 · 自动统计
9:41
我的
新手增肌计划 · 本地保存
F
新手训练者
目标：稳定完成练三休一循环
体态照片
每天 1 张，观察变化强度每组还剩 2–3 次力气，不要练爆
重量能标准做完目标次数，再考虑加重
休息大动作 60–90 秒，小动作 45–60 秒
数据打卡记录保存在当前浏览器 localStorage
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